Få den perfekte kroppen GRATIS

De fleste av dere har nok startet å tenke på sommerkroppen nå, noen av dere er kanskje støttemedlemmer eller orker ikke melde dere inn på et treningssenter? Da kan dere ta noen kjappe øvelser for å holde kroppen i gang. Du trenger ikke betale en eneste krone heller!

Stå i planken i 5-10 minutter

Hver side i 5-10 minutter

50 squats / 30 med vekter – har du ikke vekter kan du bruke noe du har hjemme!

15 situps med bena nede

15 med det ene bene krysset over det andre

Bytt til det andre benet over den andre, så tar du 15 situps.

15 situps med det ene benet ut, også 15 til med det andre benet.

Du kan også ta 30 med å “sykle” så det blir annen hver, finn ut hva du foretrekker selv.

Deretter tar du begge bena opp, så tar du 15 situps til.

Deretter tar du 20 puchups – pass på at armene skal holdes inntil kroppen, du skal holde blikket ditt på veggen foran (ikke følg hodet mitt), stram hele kroppen og press deg selv.

 

Avslutt den lille økten med å ta 20 spensthopp.

 

Gjør dette til en daglig rutine, du kan han en hviledag, men bestem deg for hvilken dag det skal være før du starter. Dermed slipper du at det blir 7 hviledager i uken..

Press deg selv hele tiden også legger du til flere 

Trenger du treningstøy kan du skaffe deg det her: HER // nytt treningstøy vil få deg til ville trene også!

 

#vantsport #trening #sport 

 

LYKKE TIL 🙂

8 kommentarer

Siste innlegg